一、 首先保证每日“饮水量”的满足

　　研究发现，目前大多数人群每日饮水不足。水营养学家鼓励每个成年人每天要养成饮七至八杯水(每杯平均300毫升)的习惯。在高温气候或运动出汗时要适当加大饮水量。

　　二、“渴了再喝水”是错误的饮水概念

　　口渴是生理反应，是一种生理信号，口渴即向生命敲起了警钟，表示生命开始脱水。

　　美国通过调查发现，美国高达半数以上的人，长期处于不同程度的“脱水状态”，因为他们都是感到口渴时才去喝水。人感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，水分最快也要24小时才能补充身体所需，所以在口渴时再喝水其实为时已晚。人长期处于慢性脱水就要表现头昏、疲劳、食欲减退、皮肤发热、胃部有灼热感、尿色变浓，更严重的是，由于长期慢性脱水会诱发多种疾病。因此我们应养成随时主动地饮水习惯。

　　三、 起床三部曲——刷牙、饮水、吃早餐

　　日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持五年多的每天清晨喝一杯凉开水，84%被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松，从未有人生过病。刷牙、吃早餐，多数人已养成习惯，但清晨饮一杯水的习惯却很少有人做到。夜间时新陈代谢趋于缓慢，血液流动也相应慢，血液易黏稠，清晨饮一杯水(300毫升)可以稀释血液，降低血液黏稠度。预防“三高”(血脂、血压、胆固醇高)

　　四、 边吃饭边饮水有害处

　 　吃饭时饮水，能够冲淡唾液、胃液、肠液等消化液，影响食物中营养物质的消化吸收。饭前一小时饮水比饭后饮水好。因为水在胃中停留时间只有几分钟，很快就 会进入小肠，不到一小时就会补充到身体各组织及消化液中。吃饭前一小时饮水，待吃饭时，肌体各个消化液分泌正旺盛，功能调动起来自然促进消化吸收。

　　五、 必不可少的浴前一杯水

　　由于沐浴后毛孔扩大，排汗量增大，人体内水分减少得快，沐浴前喝水可确保沐浴过程中体内细胞依然保持充分的水，更能促进新陈代谢，让你浴后仍然肌肤柔嫩。

　　六、 在有空调的环境里要比平时喝更多的水

　　在有空调的环境里，空气的相对温度比一般情况下要低得多，为保持体内水分充足，皮肤润泽，多喝水是必要的。

　　七、 饮水不能暴饮

　　饮水和吃饭一样，要细品慢咽，即不能暴饮。300毫升的水应在10分钟左右一口一口地慢饮完。